dół klatki

[...] jaki) x/10 x 4 6. Brzuch x/10 x 4 III trening 1. Przys Klas 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 x 3 2. Wycisk Klas 50/6 55/6 60/5 65/5 70/5 75/4 80/4 x 3 3. Wycisk skos głowa dół x/6 x/5 x/4 x 2 4. Wycisk wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 5. Triceps poręcze lub ławki x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 IV trening 1. Skłony stojąc x/8 x/6 x/4 x 3 2. [...]

[...] skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym siedząc4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s progresja Ew. na dobiecie [...]

Co do samego planu to myśle tak: klata wyciskanie na prostej 4x8 (to czy piramidką czy nie zależy od twoich celów) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 (ja wolę rozpiętki) przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) [...]

pomozcie mi w ustawieniu treningu. jaklepij łączyc? Klata+przedramie klata wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku [...]

[...] tułów do przodu a łokcie odchylić od tułowia. Nie blokujemy ramion w łokciach. Ruch: Utrzymując tułów w pochyleniu i szeroko prowadząc łokcie opuszczamy się maksymalnie w dół, a następnie wypychamy tułów do góry, lecz bez blokowania łokci tak jak w ćwiczeniu na triceps. Warianty i uwagi: W wersji zaawansowanej tego ćwiczenia do pasa mocuje się [...]

[...] braku komendy "start" (gdy otrzyma komendę "odłóż") w przysiadzie i wyciskaniu leżąc. W karcie sędziowskiej nr 2 przysiadów dodano trzeci błąd: Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania boju. Zmieniono znaczenie karty sędziowskiej nr 1 w wyciskaniu leżąc - patrz tabela. Zwiększono do pięciu możliwą ilość pomocników przy wyciskaniu [...]

[...] 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie [...]

[...] barki 1wyciskanie z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria płaska,2 seria skos gł góra ,3 seria skos głowa dół,4 seria na szer barków po 5 powtórzeń każda seria lekko tylko żeby je ruszyć dalszy cią treningu barków: 2podciaganie do brody 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac [...]

lydki zrobilem na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;) -polowiczne oszukane podciaganie do brody NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU [...]

[...] planem powinno byc jedno wyciskanie hantelkami, jedno sztangą i rozpiętki/ew. krzyżowanie linek wyciągu/. proponuję zacząc na pierwszym treningu od wyciskania sztangą/skos w dół lub pozioma/, jako drugie wycisk. hantelek gł. w górę- odpowiednio 4 i 3 serie- na następnym treningu kolejnosc odwrotna z tym że ilośc serii zostaje zachowana w [...]

czyli jaki mabyc ten plan?np. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 x4 -wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 9lub pomki na poreczach) WTOREK: BARKI: -wyciskanie zza karku i sprzed klatki 10,8,8,6 x4 -wyciskanie hantli [...]

[...] płaska - 3x15,10,8 rozpiętki, skos 30% w górę 3x15,12,10 ściąganie linek wyciągu 3x15,12,10 Piątek - Wyciskanie sztangi, 30 stopni skos w dół 3x12,12,8 wyciskanie hantelek, ławka płaska 3x15,12,8 krzyżowanie linek wyciągu 3x12,10,8 Co myślicie o takim planie na klatkę?? Chodzi mi [...]

[...] nogach." Coś w tym jest, musimy się więc zadowolić tym jednym ciągiem. Skoro nie posiadasz maszyny do dwugłowego - musi starczyć to co jest (chyba, że chcesz przywiązywać talerz do nogi i kombinować z ugięciami). "Co do klatki będę dalej katował pompki z nogami na podwyższeniu." W końcu z nogami czy z rękami ? Miałeś dół robić

[...] nie blokować. "Pompki z nogami na podwyższeniu robiłem w ostatnim planie i byłem mile zaskoczony efektami i większemu zmasowaniu się góry klatki. Teraz chciałem troszkę dół podwinąć, nie rozumiem czemu miałbym daleć cisnąć te góre." Dlatego, że tak naprawdę po górnej części widać czy klatka jest "dowalona" czy nie. Jeśli masz [...]

pn: karate wt: silownia sr: karate cz: silownia pt: karate sb: silownia nd: wolne ;) cel: ogolnorozwojowy wt: KLATA & TRICEPS wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10 razem: 13 wyciskanie wąskim [...]

pomozcie mi tez w ustawieniu treningu.bedzie bardzo podobnie wygladac bo cwicze razem z nikusem. Klata+przedramie klata wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 [...]

[...] Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps [...]

[...] z zapasem na 2. Dlatego, żeby wiedzieć co i jak trzymam się dobrze ilośći powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu robiłem w ostatnim planie i byłem mile zaskoczony efektami i większemu zmasowaniu się góry klatki. Teraz chciałem troszkę dół podwinąć, nie rozumiem czemu miałbym daleć cisnąć te góre. Dziękuje, pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

pn: bjj wt: silownia sr: kickboxing cz: silownia pt: kickboxing sb: silownia nd: wolne wiek: 17lat waga: 82kg wzrost: 175cm cel: masa & sila priorytet: rece & plecy dieta: B: ~2.3 /kg mc T: ~1.0 /kg mc Ww: ~5.5 /kg mc wt: PLECY & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 4* 10-8 wioslowanie sztanga 3* 10/8/8 wioslowanie hantlem 3* 10 martwy ciag 3* [...]